Per quanto tempo devi allenarti per poter perdere qualche chilo? Questa domanda ha fatto un po’ il giro del mondo, ricevendo risposte anche da ministeri di paesi forti e sviluppati come gli USA. Nel 2005 infatti, il governo americano ha stabilito una durata minima che rende l’allenamento adatto alla perdita di peso. Si parla di circa 30 minuti di allenamento, 7 giorni su 7. I lavori sono riferiti agli adulti, ovvero alle persone che hanno almeno 21 anni (18 in Italia e nel resto dell’Europa). In realtà si potrebbe aprire un intero dibattito su questa risposta.
30 Minuti possono bastare come possono non essere sufficienti. Tutti dipende dall’intensità dell’allenamento. Esempio: correre 30 minuti ti farà dimagrire di certo, ma camminare per lo stesso arco di tempo non ti farà perdere neanche 1 grammo. L’ideale sarebbe quindi suddividere la durata minima per tipo di allenamento. Io vorrei stilare una piccola lista di durate per la palestra, gli allenamenti leggeri, gli allenamenti medi e tutto lo sport ad alta intensità. Ecco quanto devi allenarti per dimagrire:
- Allenamento con i pesi: Almeno 60 Minuti
- Allenamento Aerobico leggero (Camminata): Almeno 90 Minuti
- Allenamento Aerobico Medio (Corsa leggera, Cyclette): almeno 60 Minuti
- Allenamento Aerobico intenso (Corsa, Spinning): Almeno 30 minuti
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